在一个阳光明媚的黎明，李大爷像平方一样来到公园晨练。他本年68岁，自从退休后，就养成了每天磨真金不怕火的风气。

但最近，他发现我方的血糖有点高，大夫分远他多开通。

李大爷心念念，开通还不浅易，我方天天皆动，血糖奈何还高呢？

这天，他在公园里慢跑了几圈后，一刹感到一阵昏倒，幸亏被支配的东说念主实时发现，送往了病院。

在病院里，李大爷被会诊出血糖格外，他很困惑，我方每天皆开通，奈何血糖还纵容不好呢？

大夫告诉他，开通如实有助于降血糖，但重要是要选对开通面目。

一、这2种开通是糖友福音，降血糖服从最好

关于糖友们来说，开通是个绝顶好的降糖帮忙。

上海交通大学医学院的推敲指出，开通偶而权贵镌汰血糖水平，但并非扫数开通皆合乎。

那么，哪些开通对降血糖服从最好呢？

1、抗阻开通

2024年，发表于《英国开通医学杂志》的一项推敲指出，抗阻开通关于镌汰血糖具有权贵服从。

抗阻开通是指通过肌肉克服外部阻力来完成的活动，如举重、伏卧起坐、深蹲等。

推敲浮现，进行抗阻开通的糖尿病患者，其糖化血红卵白（HbA1c）水平下跌了0.42%，这

意味着血糖纵容取得了改善。

2、有氧开通

拍浮、慢跑、快走等有氧开通也被诠释对降血糖有很好的服从，不仅能提高心肺功能，还能增强形体对糖的欺骗。上述推敲发现，进行有氧开通的糖尿病患者，其血糖水平下跌了10-12%。

回到李大爷的故事，他每天的晨练主淌若慢跑，这属于有氧开通。但他为什么会在开通后出现血糖格外呢？

原本，李大爷有一个不好的风气，那即是空心开通。推敲发现，空心开通可能会导致血糖升高，因为此时形体会分泌更多的激素来提高血糖，以供能量所需。

二、糖尿病会加快软弱，一个措施可“逆转”

关于糖友而言，开通不仅仅稳住血糖的牛逼助手，如故减慢软弱的重要法宝。

2型糖尿病会让东说念主体内的细胞软弱得更快，比如细胞的端粒会变短，线粒体DNA会减少，胶原卵白也会老化。

临床推敲浮现，2型糖尿病患者的形体软弱速率比莫得糖尿病的东说念主要快，有糖尿病前兆的东说念主天然软弱的速率慢一些，但亦然在加快变老。

近日，哈佛医学院推敲团队找到了“逆转”软弱的措施：开通！

推敲东说念主员发现，短期耐力开通，如跑步，偶而权贵陶冶血清胰高血糖素水平，激活胰岛β细胞中的AMPK信号，减缓有胰岛素抵触的小鼠的β细胞软弱。

AMPK信号通路是一个重要的细胞能量均衡鼎新因子，它在细胞应激响应和代谢鼎新中起着至关伏击的作用。当AMPK被激活时，它不错促进细胞对葡萄糖的继承和欺骗，从而镌汰血糖水平。

推敲东说念主员还网罗了一些志愿者开通10周后的血液，把血液和2型糖尿病患者的胰岛全部培养，发现不错明显减少软弱的秀雅物。

开通是一味毋庸用钱的良药，能让形体成绩繁多克己，列位糖友们别再徘徊了，当今就动起来吧。

三、开通抗糖的最好手艺：下昼

那么，要念念改善血糖，什么手艺开通最灵验呢？

一项发表在《英国开通医学杂志》的推敲发现，下昼进行中等至剧烈强度的体育活动，关于镌汰血糖和改善胰岛素抵触尤为灵验。

这是因为下昼时代东说念主体的中枢体温较高，肌肉温度的升高有助于提高肌肉的纯真性和开通服从，从而更灵验地促进血糖的欺骗。

此外，推敲还指出，开通手艺的口角相似伏击。逐日进行68分钟以上的中等强度开通，不错权贵镌汰2型糖尿病的风险。

况且，开通的克己并不局限于糖尿病贬责，它还能提高合座的健康水善良寿命。

哈佛大学的推敲浮现，每周进行300-600分钟的中等强度开通，或150-300分钟的高强度开通，与最低的升天风险干系。

总的来说，糖尿病患者能通过开通能更好地纵容血糖，尤其不才午作念些抗阻开通或有氧开通最灵验。

参考贵寓：

[1] 华中科技大学同济医学院， 上海交通大学医学院. 开通对2型糖尿病患者血糖纵容的影响. 英国开通医学杂志， 2024.

[2] 上海交通大学医学院. 抗阻开通和有氧开通对糖尿病患者血糖纵容的比拟推敲. 糖尿病照管， 2024.

[3] 糖尿病之友杂志. 两种情况下，开通不降糖反而升血糖，糖尿病病友一定要避让. 2022.

[4] 健康时报. 每天6分钟，镌汰糖尿病风险！3种降糖服从最好开通，第1名出乎意象！2024.未经作家允许授权，不容转载